링피트 콤보운동 1. 자세교정 확실히 2. 지방연소 확실히 3. 스태미너 확실히 맨몸운동 스쿼트 10 * 5 무릎 푸시업 10* 5 데드행 5 스트레칭 심으뜸 7분 쿨다운

12042021, 코어복근 [운동일지] 운동 이름 운동 상세 수행도 평가 걷기 강아지 산책 보통 걸음 수행 시간 : 30분 이상 ★★★★ 1. 수행목적 ㅇ 2. 수행도 ㅇ 3. 수행부하 ㅇ 4.수행자극 - 5. 수행자세 ㅇ 스트레칭 상체 위주 가볍게 수행 시간 : 5분 ★★ 1. 수행목적 ㅇ 2. 수행도 - 3. 수행부하 - 4.수행자극 - 5. 수행자세 ㅇ 심으뜸 코어 루틴(초심) 1. 캣카우 2. 버드독 3. 데드버그 4. 러시안 트위스트 5. 크런치 각 항목 1분 수행 1세트 총 3세트 수행 ★★★★ 1. 수행목적 ㅇ 2. 수행도 - 3. 수행부하 ㅇ 4.수행자극 ㅇ 5. 수행자세 ㅇ 어브도미널 컨디션 루틴 1. 크런치 니업 2. 크런치 로우어 앤 스트레치 3. 크런치 레그업 4. 크런치 레그레이즈..

12032021, 가슴 운동 이름 운동 상세 수행도 평가 상체 스트레칭 어깨, 팔 가슴 위주로 가볍게 풀어주기 수행시간 : 5분 ★★ 1. 수행목적일치 ㅇ 2. 수행도 일치 - 3. 수행부하 적절 - 4. 수행자극 적절 - 5. 수행자세 적절 ㅇ 벽 푸시업 벽에서 전면사슬 확인하기 가슴근육/팔/어깨를 부상 없이 어떻게 자극시키는지 스스로 이해해보기 10회 * 5세트 수행 간 휴식 : 30초 ★★★★★ 1. 수행목적일치 ㅇ 2. 수행도 일치 ㅇ 3. 수행부하 적절 ㅇ 4. 수행자극 적절 ㅇ 5. 수행자세 적절 ㅇ 무릎 푸시업 무릎 꿇고 손/어깨를 일직선 코어를 잡고 호흡과 함께 느리게 내려가서 전면사슬 느끼면서 올라오기 10회 * 10세트 수행 간 휴식 : 1분~2분 ★★★★★ 1. 수행목적일치 ㅇ 2. ..

12022021, 코어복근 운동이름 운동상세 수행도 평가 코어루틴 1 to 5 (초보) 1. 요가 캣카우 1분 2. 버드 독 1분 3. 데드 버그 1분 4. 러시안 트위스트 1분 5. 크런치 1분 세트 : 1 to 5 휴식X 총 2세트 ★★★ 평가 1. 운동목적과 실행O 평가 2. 과제와 수행도 일치X 평가 3. 운동부하 적절O 평가 4. 운동자세 적절X 평가 5. 운동자극 적절O 복근 컨디션 루틴 1 to 5 누워서 등 말아주어 코어 텐션 상태유지 루틴 1. 다리 돌아가며 조이기 (정강이 잡기) 왕복 10회 루틴 2. 다리 모아 조이기 후 스트레치 10회 루틴 3. 깍지끼고 뒷통수에 대고 팔꿈치 반대쪽 무릎닿기 왕복 10회 루틴 4. 쭉 편 다리 돌아가며 잡기 왕복 10회 루틴 5. 깍지끼고 뒷통수에 ..

12012021, 가슴 운동 이름 운동 상세 수행도 평가 요가 스트레칭 요가소년 전신 약식 스트레칭 수행 15분 ★★★★ 수행목적과 수행일치 수행도 보통 무릎 푸시업 15회 * 10세트 운동 간 휴식 1분 ★★★★ 수행목적 수행일치 수행부하 좋음 수행자극 보통 트위스트 덤벨 프레스 11KG * 10회 * 5세트 운동 간 휴식 1분 ★★★ 수행목적 수행 조금 부족 수행부하 부족 수행자극 부족 데드행 버티기(5~10초) * 10세트 운동 간 휴식 1분 ★★★★ 수행목적 수행일치 수행부하 부하 수행자극 좋음

1130 2021, 리부트 전신 운동 이름 운동 상세 수행도 평가 전신 스트레칭 온 몸 풀어주기 가볍게 5분 ★★★ 수행도 적음 수행목적과 수행 X 무릎 푸시업 빠르게 10회 * 10세트 운동간 휴식 1분 ★★★★ 수행목적과 수행도 일치 수행부하 적음 수행속도 적절 수행자세 보통 맨몸 스쿼트 보통속도 10회 * 10세트 운동간 휴식 30초 ★★★★ 수행목적 수행도 일치 수행부하 적음 수행속도 자세 적절 데드행 버틸때까지(5~30초) * 7세트 운동간 휴식 1분 ★★★★★ 수행목적 수행도 일치 수행부하 적절 수행속도 자세 적절

1123 2021, 가슴 운동이름 운동상세 수행도 평가 상체 스트레칭 어깨, 팔, 가슴 위주 수행 시간 : 10분 ★★★ 적절한 수행강도 루틴 무릎 푸시업 1.보통간격 10회 2.넓은간격 5회 3.좁은간격 5회 * 5세트 세트당 휴식시간 [Max 1분30초] ★★★★★ 적절한 운동부하 적절한 세트수행 적절한 휴식시간 데드행 최대버티기 * 10세트 세트당 휴식시간 : 1분 ★★★★★ 적절한 운동부하 예상휴식시간 길다고 생각했지만 실제수행 적절 스트레칭 어깨, 팔, 가슴, 등 가볍게 ★★ 없음

1122 2021, 유산소 운동이름 운동상세 수행도 평가 실내 사이클 5단계 > 30분 ★★★★ 수행도 조금 적음 수행부하 조금 적음 데드행 최대로(5~10초) * 5세트 ★★★★ 수행도 조금 적음 수행부하 조금 적음